Мы используем cookies для стабильной работы сайта, сохранения базовых настроек и понимания полезности страниц. Вы можете принять, отклонить или посмотреть настройки перед продолжением.
Два подхода к беговой подготовке: от базовой техники до продвинутой выносливости. Каждый вариант включает персональный план и поддержку тренера.
6 недель, 2 тренировки в неделю. Разбор постановки стопы, дыхания и каденса. Видеоанализ вашего бега и корректирующие упражнения. Подходит для новичков и после перерыва.
Продвинутый12 недель, 3–4 тренировки. Интервальные сессии, темповые забеги, силовая подготовка для бегунов. Еженедельная обратная связь и корректировка нагрузки. Для тех, кто бегает 10+ км.
ИндивидуальныйПолностью адаптированная программа под ваш старт (5 км, полумарафон, марафон). Еженедельные созвоны, анализ данных с часов, корректировка питания и восстановления. Длительность обсуждается.
Разбираем ключевые навыки, которые помогут бегать дольше, быстрее и без травм. Каждый пункт — проверенный метод из практики.
Учимся приземляться на среднюю часть стопы, а не на пятку. Это снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник. Начинаем с коротких отрезков по 100 метров на мягком покрытии.
Осваиваем цикл «вдох на три шага — выдох на два». Такой ритм стабилизирует пульс и насыщает мышцы кислородом. Подходит для спокойного бега и темповых отрезков.
Держим локти под углом 90 градусов, кисти расслаблены. Руки движутся строго вперёд-назад, не пересекая корпус. Это задаёт частоту шага и помогает держать темп.
Слегка наклоняемся вперёд от голеностопов, а не от пояса. Прямая спина и подтянутый живот — основа эффективного бега. Проверяем себя перед каждым ускорением.
Заминка 10–15 минут лёгкого бега трусцой, затем растяжка задней поверхности бедра и ягодиц. Без этого этапа мышцы забиваются, а прогресс замедляется.
Результаты и отзывы тех, кто уже тренируется с нами
После трёх месяцев занятий перестала болеть спина, а темп на полумарафоне вырос на 2 минуты. Тренеры объясняют каждый элемент, а не просто говорят «беги быстрее».
Пришёл с нулевым опытом, боялся, что не осилю 10 км. Программа оказалась щадящей, но рабочей — через 8 недель я финишировал без ходьбы. Очень доволен.
Раньше интервальные тренировки казались хаосом. Теперь понимаю, зачем нужен каждый отрезок. Пульс стал стабильнее, а восстановление — быстрее.
У меня плоскостопие и старая травма колена. Тренер подобрал упражнения и обувь, теперь бегаю без боли. Рекомендую всем, кто сомневается в своих возможностях.